[리얼푸드=육성연 기자]아이를 갖지 않는 여성들이 증가하고 있지만, 아이를 원하지만 임신이 생각보다 쉽지 않은 난임 여성들도 늘고 있다. 특히 임신을 미루다가 30대 이후에 임신을 시도하는 여성이 많아지면서 이런 이들의 숫자가 증가하고 있다. 국민건강보험공단에 따르면 난임으로 의료기관에서 진료를 받은 이들은 2015년 21만7905명으로 10년 전에 비해 65%나 증가했다. 

여러가지 원인이 있지만 고칼로리 음식과 인스턴트식품의 섭취, 잘못된 다이어트 역시 자궁 건강에도 영향을 미친다. 임신과 관련된 연구를 해온 하버드 의대 월렛 교수는 “우리가 먹는 음식이 임신에 영향을 준다”고 주장했다. 그는 하버드대 동료인 샤바로 교수와 함께 8년동안 1만8000명의 여성을 대상으로 진행한 연구결과를 저서 ‘불임극복 식이요법’에 소개했다. 월렛 교수는 임신을 위해서는 통곡물과 채소류, 좋은 지방, 훌륭한 단백질을 많이 먹으라고 주장한다. 예쁜 아이를 원하고 있다면 그가 조언한 ‘임신에 도움이 되는 식단’에 주목해보자. 


1.트랜스지방을 피하라
　
과자 등 우리가 가공식품을 통해 즐겨먹는 트랜스지방은 체내에서 임신을 억제시키는 역할을 한다. 트랜스지방이 동맥에 쌓이면 임신을 어렵게하고, 심장이나 혈관에 해를 준다.
　

2. 식물성기름을 많이 섭취하라
　
포화지방이나 트랜스 지방을 끊고 불포화 지방을 먹는것이 임신에 도움된다. 견과류, 씨앗 등에 많이 들어있는 식물성 기름은 염증에 대한 반응을 개선해 임신을 증진시켜준다.
　

3. 식물성 단백질로 바꿔라
　
단백질의 섭취는 육류 대신 콩, 완두콩, 두부, 견과류 등에 들어있는 식물성 단백질을 이용한다.
　

4. 정제되지 않는 통곡물을 먹어라　흰 밀가루나 흰쌀 대신 정제되지 않은 통곡물빵이나 현미를 먹는 것이 좋다. 식이섬유가 풍부하고, 천천히 소화되는 것이 임신에 도움이 된다.
　

5. 일반 우유를 마셔라
　탈지유나 저지방 우유에 첨가되는 단백질은 배란과 임신을 어렵게 만든다. 일반 우유를 마시는 것이 좋다.
　

6. 종합비타민을 복용한다.　하루에 400mg의 엽산을 복용하면 임신에 도움된다.
　 

7. 식물로부터 풍부한 철분을 섭취하라　통곡물, 시금치, 콩류, 호박, 토마토, 고기를 통해 섭취한 철분은 임신을 촉진한다.
　

8. 탄산음료를 피하고 물을 마셔라
수분을 유지하기위한 최고의 음료는 물이다. 커피나 알콜은 조금만 마시며, 설탕이 많이 들어있는 탄산음료는 배란을 방해하므로 피하는 것이 좋다.
　
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